76岁半马跑者：70岁开始不算太晚

        “跑者，唯恒心尔。”76岁的赵秋叶说，“对我来说，现在跑步是惯性，是生活方式，更是享受。”
        今年跑了216天、3432公里
        赵秋叶家的鞋架上除了跑鞋便是拖鞋，电视机上方有一排挨个儿挂着的奖牌，有20多枚。
        “跑鞋都是儿子买的，还都是不错的品牌，我跑步时换着穿。儿子说愿意给我花这钱，还说我住院时他也花钱，但那钱花得不开心。”赵秋叶言语里有些自豪，却又客气地说，“奖牌基本都是我的，只有一枚是孙女在美国波士顿马拉松10公里的奖牌。”
        现在，没有特殊情况，赵秋叶每周坚持跑5天，周四、周日休息。
        “大概每周跑3个‘半马’的里程，4点多起床，绕着家门口的南湖跑。”说着打开手机里的运动记步软件，显示12月9日上午，她跑了16公里，上周六跑了22.19公里。截至12月9日，2024年赵秋叶累计跑了216天、3432公里。
        “出去旅游前，我都要赶着先把旅游耽搁那几天的里程跑完。”赵秋叶说，“上个月我去了趟老挝，出发前一周我没有休息，每天跑的里程还增加了。”
        “不跑步，像每天有件事没干一样。”赵秋叶说，现在最大的爱好就是跑步和旅游，说着，她从沙发上倏一下站起，没用扶手、毫无停顿、动作连贯。
        “70岁开始也不算太晚”
        2003年，爱人因病骤然离世后，赵秋叶已独居20多年，她坦言花了很长时间接受爱人离去的事实。
        2013年，入住现在的小区后，因为离南湖很近，她经常绕着南湖走步，打打太极拳，后来逐渐被南湖人数众多的跑者吸引，跃跃欲试。之后，小区成立了跑团，有个100多人的跑团群。
        “2018年，在团长的带动下，70岁的我开始与跑步有了亲密接触。”赵秋叶说，“事实证明，70岁开始也不算太晚，从3公里、5公里，到后来的半马、全马，我慢慢地都可以了。”
        “刚开始，男女都有，年轻人也不少，大家一起绕着院子跑，越跑越少，后来只剩下七八个人，你知道最后我们团长带着几个人跑吗？”她自问自答，“2个！就我和他爱人，后来他们也不跑了，我坚持了下来。”
        现在，赵秋叶的作息很规律，每晚9点半准时入睡，清晨4点半准时起床，大概8点跑步结束，冲个澡，在沙发上闭目养神约1个小时，之后再启动一日三餐的生活。
        “现在有人来找我，只要不是特别紧急的事儿，我都会约在8点以后。”赵秋叶再次重复说，“如果每天不跑步，我都不知道该干些啥了。”
        “跑步是种享受”
        问赵秋叶，起初跑步时难受不？比如气喘吁吁、心跳加速、双腿灌铅……
        她沉默片刻说：“肯定有这个过程，只要跑下去，跑姿、呼吸就慢慢地全都对了。刚开始跑马拉松时，我也不懂。那是2019年，我的第一次马拉松，在杨凌跑半马，我问补给站的工作人员要水，对方给我倒了小半杯，我连说‘倒满’‘倒满’，结果后面跑起来觉得肚子里水声咕咚咕咚的，后来我才知道运动中喝水要抿着喝。再比如，跑前要热身、跑后要拉伸等。”
        此后，赵秋叶的半马征程一发不可收拾：曲江、浐灞、咸阳、成都、兰州等等，还在深圳跑了一次全马，成绩是5小时15分。
        “基本都是儿子帮我报名，他一般跑全马。”赵秋叶说，“其实以我现在的水平，完全可以跑全马，但身体会累点儿，所以我一般选半马。”
        “跑步时，你觉得完全可以掌控就对了！比如，我现在的配速大概是6分半，通常要比这个速度快些，有时跑步碰到配速是5分半或更快些的朋友，我会和他们并肩跑一段，然后再恢复到我的配速。”赵秋叶说，“跑步就是享受嘛，先有享受才有坚持。”
        “今年西马赛场上，我听见有小女孩对参赛的爸爸喊，‘爸爸快跑，前面有美女！’，还有不少选手穿着奇装异服，在我看来，自己开心就好！”赵秋叶说，“马拉松是与自己的一场较量，不用太在意别人的眼光。”
        她还特意提到，冬日漫天飞舞的雪花、春日的冰消万物更新、夏日的凯风开襟、秋日的桂香浮动，都是跑者最珍贵的礼物。
        
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        安全跑步记住这几点建议
        健康跑步，重点不是跑得有多快，或者跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势、选择一双舒适的跑鞋，科学适度地跑，才能收获更多的健康与快乐。
        下面就和大家分享一些关于健康、安全跑步的建议：
        第一，根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。
        第二，跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。
        第三，户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。
        第四，如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。
        第五，慢跑鞋的选择，鞋跟要有好的避震效果，鞋的后部要能包覆踝关节以免慢跑时踝关节左右晃动，鞋头不可过于夹脚；适合的慢跑鞋很重要，切勿迁就不适合的鞋型，以免容易发生运动伤害；如果买到适合的慢跑鞋，最好是两双轮流换穿，以免鞋子太快磨损、失去弹性。
        第六，跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。最好是有同伴一起慢跑，可以互相照应。
        “越跑越健康”
        “如果说跑步是为了健康，着实有些功利。”赵秋叶说，“但越跑越健康，在我身上是真实发生的。”
        2010年上海世博会期间，62岁的赵秋叶和伙伴们相约看馆。“同伴一直催着快点，我一着急摔倒了，双腿的裤子膝盖处都被磨烂了，膝盖很疼，但我还是坚持穿着烂裤子看展。”赵秋叶说，“回西安后，膝盖持续疼了一年多，我总想着再等等也许就好了。后来疼得坐下去都起不来，到医院做了核磁共振才知韧带撕裂有积水，手术后慢慢好起来。”
        2022年，74岁的赵秋叶出门修手机。“当天下了点小雨，我在无障碍通道上脚一滑，仰面摔倒，但我自己马上能坐起来，只是觉得胸前特别疼。那几天都不敢跑步，儿子周末来时，我才让他带我去医院做了核磁共振，第二天结果出来是脊椎断了，立即住院手术。”
        2024年，清明节期间，不小心被台阶绊了一下的赵秋叶，左手撑身体时窝了手腕。“过了一会儿发现有点肿后，我赶紧坐地铁到洒金桥那家著名的骨科，却因手腕戴着玉镯子无法处理，到了红会医院。”赵秋叶说，“整个胳膊都打上了石膏，我顾不上疼，只顾着操心还有一周开赛的杨凌马拉松怎么办？”
        赵秋叶坦言毫无打退堂鼓的想法，只是到了周五去医院要求医生把石膏换成短的。
        “整胳膊石膏，手臂没法弯曲，换成短的，我绷着绷带，放慢节奏，能跑！完赛时间比平时的2小时10分慢一些。”赵秋叶说，“但我对自己的表现打满分。”
        “分享这些案例，一方面想说我对疼痛的耐受度高，另一方面，想说跑步的确加强了我的身体素质。这几年我饭量上来了，肌肉增加了，很少感冒，以前偶发的心脏早搏都跑没了。”赵秋叶说，“我不敢说跑步是人人适合的运动，但只要体质适合，你也有想法，不妨试试！”
        “活到几岁,跑到几岁”
        问赵秋叶，准备跑到多少岁？
        她想了想说：“我记得我曾看到过一篇报道，80岁的陈国胜老人6小时跑完全程。当他跑到30多公里时，道路开始解封，交警询问老人是否要上车，他说身体没问题要跑完全程。后来，老人在交警的护卫下跑到终点。”
        “作为我来说，希望活到几岁、跑到几岁。”赵秋叶说，“不是说盼着长命百岁，而是希望我能一直跑下去，活得生机勃勃。就像每次马拉松，成绩也许不会比上次好很多，但我总会告诉自己‘下次会更好’！”
        赵秋叶还有个旅游的爱好。50多岁起，她一度想走遍世界，尽管没能实现这个“宏伟”的愿望，但也基本走遍祖国大江南北，涉足欧洲、非洲、澳洲、东南亚等多个国家。
        “从这点来说，我有私心，用不生病省下来的钱去旅游。”赵秋叶笑说，“现在心里头有两个目的地，有机会一定要去看看！”
        “没什么是跑步解决不了的”
        “这些年，我和儿子总是一起跑周边城市的马拉松，他跑全马，我跑半马。”赵秋叶说，“儿子曾说看着我能健健康康跑步，他心里很高兴！”
        尽管从来没刻意想着带动别人跑步，但赵秋叶坚持跑步的行为本身就是一种带动。
        “我们小区的张兰快70岁了，说看到我经常跑步，就主动提出和我一起跑，只要她在西安，我们就一起，去了外地也一直跑，一旦跑成习惯，就停不下来了！”赵秋叶说，“我外甥和外甥媳妇也相继跑了起来，两口子都是上班族，还有孩子，只能两人‘错峰’跑。我外甥清晨跑，每周跑4—5天，每次跑十几公里，大概1小时不到就跑完，再回家冲澡收拾送孩子。没跑前，他有点胖、啤酒肚明显，现在跑了两年，41岁的他连小腹都跑平坦了，气色也更好了。我外甥媳妇1年前开始跑，她晚上跑，也是每周4—5天，每次5—7公里。今年外甥参加了西马半马，我外甥媳妇说她明年也想报名！”
        “我们小区还有位二胎妈妈，刚有老二那段时间，总觉得心情烦躁，每天清晨就让家人代管一阵儿孩子，出门绕南湖跑几公里。她对我说，‘阿姨，以前总看你跑，只有跑了我才明白：没有什么是一场跑步解决不了的！’这句话我有点赞同。”
        文图据华商报、澎湃新闻