春节长假结束反而更累？专家支招如何调适身心

        春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失眠、食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家来支招。
        陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作“节后综合征”。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。
        如何帮助身心平稳“切换频道”？孙彦表示，关键在于“主动调节”而非“被动忍受”。在复工头两天，尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。
        同时，在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光，有助于重置生物钟。可以通过散步、慢跑等运动激活身体状态。久坐办公时，每隔一小时起身活动，做些拉伸或深呼吸。
        陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，情绪及身体不适超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员。